تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم، مثل البيض، الذي يعد مصدرًا ممتازًا لهذين العنصرين. الأسماك، خاصة الزيتية كالسلمون، تساعد أيضًا في دعم نمو العظام. الخضروات ذات الأوراق الخضراء، كالسَبانخ والكرنب، تساهم في تعزيز كثافة العظام، بينما يساعد البروكلي في تعزيز وظائف الدماغ والنمو الصحي للأطفال. الفاصوليا تعتبر غنية بالبروتينات والألياف، كما تحتوي على حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
الجزر واليقطين يحتويان على فيتامين أ الضروري جدًا للنمو وتحفيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عنه. كما يعتبر الموز مصدرًا للمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، وهي عناصر تلعب دورًا في زيادة الطول وتعزيز صحة العظام.
